“Når ægløsning og menstruation gør ondt – og hvad det fortæller dig”

Oplever du både ægløsnings- og menstruationssmerter? Så er du langt fra alene.

Men smerterne er ikke “bare” en del af at være kvinde. De er tegn. Og de kan fortælle dig noget vigtigt – også i forhold til din fertilitet.

I denne artikel forklarer jeg:

• Hvordan de to typer smerter opstår

• Hvad de har til fælles

• Hvordan de adskiller sig

• Hvilke signaler de sender om kroppens tilstand

• Hvad du kan gøre – naturligt og helhedsorienteret

Hvad er ægløsningssmerter?

Sker typisk midt i cyklussen, når ægget frigives. Folliklen brister, og væske siver ud i bughulen. Det kan irritere bughinden og give smerte. Hvis der samtidig er spændinger i bækkenet eller lav blodgennemstrømning, kan smerten forstærkes. (Læs mere i denne blogartikel)

Hvad er menstruationssmerter?

Sker lige op til eller under menstruationen. Livmoderen trækker sig sammen for at udstøde slimhinden. Det styres af prostaglandiner, og hvis de er for høje (eller kroppen har svært ved at regulere dem), opstår kramper og trykfornemmelse.

Hvad har de til fælles?

• Ofte forværret af inflammation

• Kan skyldes østrogendominans eller lavt progesteron

• Forbundet med fascielle spændinger i bækken og underliv

• Stress og lav vagustonus kan forstærke smerteoplevelsen

• Kan være indirekte tegn på fertilitetsudfordringer

Hvad er forskellen?

Hvad kan du gøre?

✔️ Mojžíšová-øvelser – frigør spændinger, øger blodgennemstrømning

✔️ Anti-inflammatorisk kost og tilskud (magnesium, B6)

✔️ Arbejd med dit nervesystem (vejrtrækning, søvn, pauser)

✔️ Lær din cyklus at kende

✔️ Undersøg mulige hormonelle ubalancer med funktionelle tests

Lær det hele i Holistisk Fertilitet

I mit online univers lærer du alt om cyklus, hormoner, øvelser og fertilitet – og hvordan du forstår og støtter din krop i alle faser af cyklussen.

Ønsker du et mere intensivt forløb med funktionelle laboratorietests, DNA-analyse og skræddersyet vejledning?
Se min fertilitetspakke.

Du behøver ikke leve med smerte. Din krop kan hele!

Kilder

1. DiZerega, G. S., & Barber, D. L. (1981). Endometriosis: Role of inflammation and pain. Fertility and Sterility, 36(3), 299–304.
   ➝ Om inflammatoriske processer i underlivet og deres betydning for smerteoplevelse.

2. Jarrell, J. F. (2011). The role of pelvic muscle spasm in the pathogenesis of pain in endometriosis. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America, 38(4), 707–719.
   ➝ Forklarer hvordan muskelspændinger og fascieproblemer forværrer cyklussmerter.

3. Volejník, M., et al. (2006). The Mojžíšová method in the treatment of female infertility. Rehabilitace a Fyzikální Lékařství.
   ➝ Klinisk undersøgelse af Mojžíšová-metodens effekt på fertilitet og bækkensmerter.

4. Proctor, M., & Farquhar, C. (2006). Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ, 332(7550), 1134–1138.
   ➝ Gennemgang af årsager til menstruationssmerter og forskellige behandlingsstrategier.

5. The Institute for Functional Medicine (IFM). Functional Medicine Matrix and Clinical Framework. www.ifm.org
   ➝ Om hvordan inflammation, hormonel balance, nervesystem og vævsfunktion spiller sammen.

6. Napadow, V., et al. (2005). Brain processing of visceral pain in the menstrual cycle. Neurogastroenterology & Motility.
   ➝ Undersøger smerteperception i hjernen afhængigt af cyklusfase – relateret til både ægløsning og menstruation.

7. Harlow, S. D., & Campbell, O. M. R. (2004). Epidemiology of menstrual disorders in developing countries: a systematic review. BJOG, 111(1), 6–16.
   ➝ Data om udbredelse og normalisering af menstruationssmerter globalt.

Slip af med ægløsningssmerter – og styrk din fertilitet

Ægløsningssmerter – også kaldet mittelschmerz – rammer mange kvinder midt i cyklussen. Smerterne opleves som stikkende, murrende eller krampende og kan vare fra få minutter til flere timer eller dage.

I mange år har kvinder fået at vide, at disse smerter er “normale”. Men i funktionel medicin og cyklusforståelse ser vi dem som signaler på ubalance.

I denne artikel dykker jeg ned i:

* Hvad der forårsager ægløsningssmerter

* Hvordan Mojžíšová-øvelser kan hjælpe

* Hvad smerter kan fortælle om din fertilitet

* Hvilke livsstils- og kostændringer der kan støtte kroppen

Hvad forårsager ægløsningssmerter?

Ægløsningen er en kompleks biologisk proces. Når en moden follikel i æggestokken brister og frigiver ægget, udløses der en kæde af hændelser, der kan forårsage smerte:

* Follikelvæske og eventuelt blod lækker ud i bughulen og kan irritere bughinden

* Æggestokken trækker sig sammen for at frigive ægget

* Omgivende muskler, bindevæv og nerver kan reagere med spænding og inflammation

Hvis der samtidig er ubalancer i hormoner, bindevæv eller nervesystem, kan disse naturlige processer give anledning til betydelig smerte.

Mojžíšová-metoden – en effektiv, naturlig løsning

Mojžíšová-metoden er en fysioterapeutisk tilgang udviklet af Ludmila Mojžíšová. Den er særligt kendt i Centraleuropa for sin effekt på menstruationssmerter, underlivsproblemer og uforklarlig infertilitet.

Øvelserne fokuserer på:

* Mobilisering af lænd, bækken og hofter

* Afspænding af muskulatur og fascier i underlivet

* Genetablering af normal bækkenfunktion

* Neuromuskulær regulering via bevidst vejrtrækning

Effekter på ægløsningssmerter:

* Øget blodgennemstrømning i underlivet hjælper kroppen med at absorbere væske og inflammation

* Reduceret muskelspænding mindsker tryk på æggestokke og livmoder

* Forbedret bevægelighed fremmer naturlig funktion i det reproduktive system

Ægløsningssmerter som “red flag” i fertilitet

Smerter omkring ægløsning og menstruation kan ofte være tegn på underliggende ubalancer, der også påvirker fertiliteten:

Inflammation

Kronisk lavgradig inflammation kan forstærke smertefølsomhed og forstyrre hormonproduktion, ægkvalitet og implantation.

Østrogendominans

Ubalance mellem østrogen og progesteron kan give vævsfølsomhed, smerte og svag lutealfase – og dermed påvirke evnen til at blive gravid.

Fascielle spændinger

Spændinger i bækken og bindevæv kan hæmme blodforsyning og organbevægelse – og både øge smerte og nedsætte fertilitetsfunktion.

Endometriose (ofte overset)

Vedvarende ægløsningssmerter kan være et tidligt tegn på endometriose, som ofte først diagnosticeres sent.

Afgiftningsproblemer

Nedsat leverfunktion eller dårlig hormonel afgiftning kan føre til hormonophobning og cyklussymptomer.

Sagt med andre ord: Smerte er kroppens måde at bede om opmærksomhed. Når vi lytter og handler, kan fertiliteten styrkes som en naturlig følge.

Hvornår bør man kontakte en læge?

Hvis smerterne er meget stærke, langvarige, eller ledsages af feber, kvalme eller uregelmæssig blødning, bør man få det undersøgt for at udelukke andre tilstande som f.eks. cyster, infektioner eller blindtarmsbetændelse.

Andre naturlige tiltag mod ægløsningssmerter

Kost

* Undgå sukker, transfedt og forarbejdede fødevarer

* Øg indtag af grøntsager, fed fisk, bær og krydderier som gurkemeje og ingefær

Kosttilskud

* Magnesium (fx magnesiumglycinat): Afspænder muskulatur og nervesystem

* B6-vitamin (P5P): Understøtter progesteron og smertemodulation

Stressregulering

* Kronisk stress kan forstærke smerte og hormonel ubalance

* Brug vejrtrækningsøvelser, meditation og bevidst restitution

Symptotermisk metode

En naturlig cyklus- og fertilitetsmetode baseret på basaltemperatur, livmoderhalsslim og andre tegn. Giver præcis viden om, hvornår du har ægløsning, og hvordan din cyklus fungerer.

Lær det hele i Holistisk Fertilitet

I mit online univers Holistisk Fertilitet lærer du:

* Mojžíšová-øvelserne trin-for-trin via video

* Symptotermisk metode og cyklusforståelse

* Kost og tilskud til cyklus og fertilitet

* Vejrtrækning og afspænding

* Hormonforståelse og fertilitetsoptimering

Du får også en 90 minutters 1:1 konsultation med mig, hvor jeg skræddersyr dine anbefalinger.

Ønsker du dybere støtte med laboratorietests, DNA-analyse, personlig fertilitetsplan og min støtte og vejledning i 3-6 mdr.? 
Se min fertilitetspakke her. (Pakken inkluderer også mit online univers!)

Kilder

1. Di Zerega, G.S., et al. (2000). Inflammatory mediators in endometriosis. Fertility and Sterility.

2. Jarrell, J.F. (2011). The role of pelvic muscle spasm in the pathogenesis of pain in endometriosis. Obstetrics and Gynecology Clinics.

3. Volejník, M., et al. (2006). Use of the Mojžíšová Method in treatment of infertility. Rehabilitation and Physical Therapy Journal.

4. Hudelist, G., et al. (2009). Diagnostic delay for endometriosis in Austria and Germany: causes and possible consequences. Human Reproduction.

5. Functional Medicine Matrix – IFM.org. (Accessed 2024). Institute for Functional Medicine Framework.